Vielleicht gibt es keinen Raucher, der nicht mindestens einmal versucht hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Leider schaffen es die wenigsten beim ersten Versuch. Was kann helfen, eine schlechte Angewohnheit ein für alle Mal loszuwerden?
psychische Abhängigkeit
Rauchen erzeugt nicht nur eine physiologische Abhängigkeit, sondern auch eine psychologische. Es wird angenommen, dass das Verlangen nach Nikotin innerhalb eines Monats nach dem Rauchen der letzten Zigarette verschwindet. Viele kehren jedoch nach längerer Zeit zum Rauchen zurück, da sie das Gefühl haben, dass der Körper eine Dosis Nikotin benötigt.
Denn das Gehirn bringt den Körper dazu, wieder eine Packung Zigaretten zu kaufen und daran zu ziehen. Rauchen ist eine Art konditionierter Reflex. An das Rauchen gewöhnt sich der Mensch zur Entspannung oder zum Abbau von Verspannungen, und eine Tasse Kaffee mit Zigarette wird zum vertrauten Morgenritual.
Wie kann man sich selbst helfen, die psychische Abhängigkeit loszuwerden? Das erste, was Sie versuchen können, ist, ein Ritual durch ein anderes zu ersetzen. Trinken Sie zum Beispiel eine Tasse grünen Tee, anstatt in einer Arbeitspause zu rauchen.
Wenn der Raucher zu Hause und nicht im Büro arbeitet, kann der Rauchdrang durch Bewegung gelindert werden, z. B. durch ein paar Sit-Ups. Wenn Sie Lust zum Inhalieren haben, können Sie sich auch angewöhnen, Ihre Zähne zu putzen. Natürlich müssen Sie dies zunächst ziemlich oft tun, aber dieser Trick hilft sehr, das Gehirn zu „tricksen", indem Sie ein Ritual durch ein anderes ersetzen.
Es hilft sehr gut, nicht alleine, sondern mit Gleichgesinnten mit dem Rauchen aufzuhören. Beispielsweise gibt es Foren im Internet, in denen Menschen sich gegenseitig dazu inspirieren, schlechte Angewohnheiten aufzugeben. Dort können Sie einen speziellen Zähler starten, der anzeigt, wie lange eine Person nicht geraucht hat und wie viel Geld sie gespart hat.
Dadurch entsteht eine sichtbare Motivation zum Aufhören, denn in einem Monat werden Sie feststellen, dass durch das Aufhören eine erhebliche Summe gespart wurde, die Sie für etwas Schönes ausgeben können.
Manchmal werden Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, von anderen „versucht", zum Beispiel von Kollegen, die behaupten, es sei unmöglich, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie selbst nicht mit dem Rauchen aufhören konnten, oder die Person an vergangene gescheiterte Versuche erinnern.
Es ist ratsam, nicht zu lachen, aber andere zu bitten, diese Worte nicht zu sagen. Sie können durchaus dazu führen, dass die Motivation eines Menschen nachlässt und es an Selbstvertrauen mangelt. Außerdem führt jede unnötige Erinnerung an das Rauchen zu dem Wunsch, mindestens einen Zug zu nehmen.
Das Fehlen von Gegenständen, die an Zigaretten erinnern, in der Sichtzone hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist besser, Aschenbecher und Feuerzeuge außerhalb des Hauses zu entsorgen und Kleidung zu waschen, die nach Tabakrauch riecht.
physiologische Sucht
Die physiologische Abhängigkeit loszuwerden kann ziemlich schwierig sein, einige Menschen können in den ersten Tagen sogar einen Zustand erleben, der einem Entzug ähnelt. Um den Nikotinentzug zu lindern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen spezielle Pillen verschreibt, die helfen, die Symptome der Raucherentwöhnung zu lindern. Außerdem können Sie in jeder Apotheke Kaugummis oder Pflaster kaufen, die eine geringe Menge Nikotin enthalten und das Überstehen von Entzugserscheinungen erleichtern.
Wenn sich eine Person nach der Entscheidung, aufzuhören, nicht wohl fühlt, können heiße Bäder helfen, Spannungen abzubauen.
Sie können sich massieren lassen oder sogar mit der Einnahme von leichten Beruhigungsmitteln beginnen. Besonders in der Anfangszeit, wenn der Drang zum Rauchen am stärksten ist, ist es wichtig, einen Weg zu finden, um Verspannungen abzubauen.